치질에 좋은 음식 9가지, 좋은 영양제

치질은 현대인들에게 흔한 질환 중 하나입니다. 오래 앉아서 일하는 습관, 변비, 임신, 출산 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 불편감과 통증을 유발하여 일상생활에 지장을 초래하기도 합니다. 치질을 예방하고 증상을 완화하기 위해서는 식습관 개선이 중요한데, 특히 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 이 글에서는 치질에 좋은 음식을 자세히 알아보겠습니다.

치질에 좋은 음식1. 섬유질이 풍부한 음식

섬유질은 소화 과정에서 분해되지 않고 장까지 도달하여 변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 배변 활동을 원활하게 돕습니다. 또한, 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강 증진에도 기여합니다.

1) 채소

① 시금치

시금치는 섬유질뿐만 아니라 비타민 A, C, K, 엽산 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유된 채소입니다. 시금치에 함유된 섬유질은 변비를 예방하고 치질 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

② 브로콜리

브로콜리는 섬유질과 비타민 C, K, 엽산, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 브로콜리의 섬유질은 장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하고 치질 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

③ 양배추

양배추는 섬유질과 비타민 C, K, 엽산, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 양배추의 섬유질은 장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하고 치질 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 양배추에는 글루코시놀레이트라는 성분이 함유되어 있는데, 이는 항암 효과와 함께 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2) 과일

① 사과

사과는 펙틴이라는 수용성 섬유질이 풍부하여 변을 부드럽게 만들고 장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하는 데 효과적입니다. 또한, 사과에는 퀘르세틴이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 염증을 줄이고 혈관을 튼튼하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

② 바나나

바나나는 펙틴과 칼륨이 풍부하여 변비를 예방하고 장 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 잘 익은 바나나에는 펙틴 함량이 더 높아 변을 부드럽게 만들고 배변 활동을 원활하게 하는 데 효과적입니다.

③ 키위

키위는 액티니딘이라는 단백질 분해 효소가 풍부하여 소화를 돕고 장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하는 데 효과적입니다. 또한, 키위에는 비타민 C, K, 엽산, 칼륨 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화에도 도움을 줄 수 있습니다.

3) 곡물

① 현미

현미는 백미에 비해 섬유질 함량이 높아 변비 예방에 효과적입니다. 또한, 현미에는 비타민 B, E, 마그네슘, 아연 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

② 귀리

귀리는 수용성 섬유질인 베타글루칸이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 귀리의 섬유질은 변비 예방에도 효과적입니다.

③ 보리

보리는 섬유질과 비타민 B, E, 마그네슘, 아연 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 보리의 섬유질은 변비 예방에 효과적이며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 변을 부드럽게 만들어 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 주어 치질 예방과 증상 완화에 중요한 역할을 합니다.

1) 하루 물 섭취량

일반적으로 하루 2L 정도의 물을 섭취하는 것이 좋지만, 개인의 활동량, 건강 상태 등에 따라 필요한 수분량이 다를 수 있습니다.

① 개인별 적정량 확인

자신에게 맞는 적절한 수분 섭취량을 확인하고 꾸준히 물을 마시는 것이 중요합니다.

2) 수분 섭취 방법

① 규칙적인 수분 섭취

한 번에 많은 양의 물을 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

② 다양한 수분 공급원 활용

물 외에도 과일, 채소, 차 등을 통해 수분을 보충할 수 있습니다.

3. 좌욕

좌욕은 항문 주변을 따뜻한 물로 씻어 혈액 순환을 촉진하고 통증과 가려움증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

1) 좌욕 방법

① 적절한 온도 유지

좌욕 시 물의 온도는 37~40℃ 정도가 적당하며, 5~10분 정도 좌욕을 하는 것이 좋습니다.

② 좌욕 횟수

하루 2~3회 좌욕을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2) 좌욕 효과

① 혈액 순환 개선

좌욕은 항문 주변의 혈액 순환을 개선하여 치질로 인한 통증과 부종을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

② 항문 주변 청결 유지

좌욕은 항문 주변을 청결하게 유지하여 감염 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

4. 배변 습관 개선

잘못된 배변 습관은 치질을 악화시키는 요인이 될 수 있습니다.

1) 규칙적인 배변 습관

매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

① 배변 시간 조절

아침 식사 후 30분 이내에 배변을 시도하는 것이 좋습니다.

2) 변비 예방

변비는 치질의 주요 원인 중 하나이므로, 변비를 예방하기 위해 노력해야 합니다.

① 섬유질 섭취

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하여 변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 배변 활동을 원활하게 해야 합니다.

② 충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 변을 부드럽게 만들어 배변을 쉽게 하는 데 도움을 줍니다.

③ 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 장 운동을 활발하게 하여 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 유산균 섭취

유산균은 장내 유익균의 증식을 돕고 유해균의 성장을 억제하여 장내 환경을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 장 건강은 배변 활동과 밀접한 관련이 있으므로, 유산균 섭취는 치질 예방과 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

1) 유산균 종류

다양한 종류의 유산균이 있으며, 각 유산균은 다른 효능을 가지고 있습니다. 치질 예방과 증상 완화에 도움이 되는 유산균 종류를 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다.

① 락토바실러스

락토바실러스는 장내 유해균의 성장을 억제하고 장 운동을 활발하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

② 비피도박테리움

비피도박테리움은 장내 유익균의 증식을 돕고 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

2) 유산균 섭취 방법

유산균은 요구르트, 김치, 된장 등 발효 식품을 통해 섭취하거나, 유산균 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.

6. 알코올 및 카페인 섭취 제한

알코올과 카페인은 탈수를 유발하여 변을 딱딱하게 만들고 변비를 악화시킬 수 있습니다. 또한, 혈관을 확장시켜 치질 증상을 악화시킬 수 있으므로, 치질 예방과 증상 완화를 위해서는 알코올 및 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

1) 알코올

알코올은 혈관을 확장시켜 치질 부위의 혈액 순환을 방해하고 염증을 악화시킬 수 있습니다.

2) 카페인

카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 탈수를 유발하고 변비를 악화시킬 수 있습니다.

7. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하고 혈액 순환을 개선하여 치질 예방과 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

1) 운동 종류

걷기, 달리기, 수영, 요가 등 다양한 운동이 치질 예방에 도움이 될 수 있습니다.

① 유산소 운동

유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고 스트레스 해소에도 도움을 줄 수 있습니다.

② 근력 운동

근력 운동은 항문 주변 근육을 강화하여 치질 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

2) 운동 시간

일주일에 3~5회, 하루 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.

① 운동 강도 조절

자신의 체력 수준에 맞는 운동 강도를 선택하는 것이 중요합니다.

8. 과도한 힘주기 피하기

배변 시 과도하게 힘을 주는 것은 항문에 압력을 높여 치질을 악화시키거나 유발할 수 있습니다.