현대인들은 장시간 앉아있는 생활 습관과 잘못된 자세로 인해 꼬리뼈 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 꼬리뼈는 척추의 가장 끝부분에 위치하여 앉거나 걸을 때 체중을 분산시키는 중요한 역할을 하는데, 이 부위에 통증이 발생하면 일상생활에 큰 불편함을 초래합니다. 꼬리뼈 통증 완화에 도움이 되는 음식 9가지와 식습관에 대해 자세히 알아보겠습니다. 꼬리뼈 통증 완화에 실질적인 도움을 줄 수 있는 식단 관리법에 대해 알아보겠습니다.
꼬리뼈 통증 완화에 도움 되는 음식
1. 꼬리뼈 통증 완화를 위한 영양소의 중요성
꼬리뼈 통증 완화를 위해서는 특정 영양소 섭취가 중요합니다. 뼈 건강과 염증 완화에 필수적인 칼슘, 비타민 D, 오메가-3 지방산, 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 이러한 영양소는 뼈 조직을 강화하고 염증을 줄여 꼬리뼈 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 영양 불균형은 꼬리뼈 주변 조직의 약화를 초래하고, 이는 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
1) 칼슘과 비타민 D
칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소이며, 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 합니다. 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고 골밀도가 감소하여 꼬리뼈 통증이 악화될 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 칼슘 흡수를 저해하여 뼈 건강을 해치고 통증을 유발할 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 유제품, 녹색 채소, 견과류 등이 있으며, 비타민 D는 햇볕을 통해 자연적으로 합성되거나 연어, 참치, 달걀노른자 등을 통해 섭취할 수 있습니다. 2023년 발표된 연구 결과에 따르면 비타민 D 결핍 환자들은 일반인에 비해 만성 요통과 꼬리뼈 통증을 호소하는 경우가 30% 더 많은 것으로 나타났습니다.
2) 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 강력한 항염증 효과를 가지고 있어 꼬리뼈 주변 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 염증은 꼬리뼈 통증의 주요 원인 중 하나이므로 오메가-3 지방산 섭취는 통증 관리에 효과적입니다. 오메가-3 지방산은 연어, 고등어, 참치와 같은 등푸른 생선과 아마씨유, 치아씨드, 호두 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 아마씨유와 치아씨드는 식물성 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산(ALA)을 함유하고 있어 채식주의자에게도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
3) 항산화 성분
항산화 성분은 체내 활성산소를 제거하여 염증을 줄이고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 꼬리뼈 주변 조직의 염증과 손상은 통증을 유발할 수 있으므로 항산화 성분 섭취는 통증 완화에 효과적입니다. 항산화 성분이 풍부한 식품으로는 베리류, 견과류, 녹색 채소, 다크 초콜릿 등이 있습니다. 특히, 베리류는 안토시아닌, 플라보노이드와 같은 강력한 항산화 성분을 함유하고 있어 염증 완화에 탁월한 효과를 발휘합니다.
2. 꼬리뼈 통증 완화에 도움 되는 구체적인 음식 9가지
꼬리뼈 통증 완화를 위해서는 특정 영양소가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 아래에서는 꼬리뼈 통증 완화에 도움을 줄 수 있는 구체적인 음식 10가지와 그 섭취 방법을 제시합니다.
1) 연어
연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 또한, 비타민 D와 칼슘도 함유하고 있어 뼈 건강에 도움을 줍니다. 일주일에 2~3회 정도 구이, 찜, 샐러드 등으로 섭취하는 것이 좋습니다.
2) 브로콜리
브로콜리는 칼슘, 비타민 K, 비타민 C가 풍부하여 뼈 건강을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 비타민 K는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하고, 비타민 C는 항산화 작용을 통해 염증을 완화합니다. 브로콜리는 데치거나 볶아서 섭취하거나 샐러드에 추가하여 섭취할 수 있습니다.
3) 견과류
견과류는 오메가-3 지방산, 칼슘, 마그네슘, 항산화 성분이 풍부하여 뼈 건강을 증진시키고 염증을 완화하는 데 효과적입니다. 특히, 아몬드, 호두, 캐슈넛은 칼슘과 마그네슘 함량이 높아 뼈 건강에 좋습니다. 매일 적당량(약 30g)을 간식으로 섭취하거나 샐러드, 요거트에 넣어 섭취할 수 있습니다.
4) 유제품
우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강을 유지하고 강화하는 데 필수적입니다. 특히, 요거트는 프로바이오틱스를 함유하고 있어 장 건강에도 도움을 줍니다. 매일 적당량의 우유나 요거트를 섭취하거나 치즈를 샐러드, 샌드위치에 넣어 섭취할 수 있습니다.
5) 녹색 채소
시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 채소는 칼슘, 비타민 K, 비타민 C가 풍부하여 뼈 건강을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히, 비타민 K는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하고, 비타민 C는 항산화 작용을 통해 염증을 완화합니다. 녹색 채소는 샐러드, 볶음, 스무디 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
6) 아마씨유
아마씨유는 식물성 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산(ALA)이 풍부하여 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 특히, 채식주의자에게 좋은 오메가-3 지방산 공급원입니다. 아마씨유는 샐러드 드레싱, 스무디, 요거트에 넣어 섭취하거나 빵을 찍어 먹을 수 있습니다.
7) 치아씨드
치아씨드는 오메가-3 지방산, 칼슘, 식이섬유가 풍부하여 뼈 건강을 증진시키고 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 식이섬유는 장 건강을 개선하여 전반적인 건강 증진에 기여합니다. 치아씨드는 요거트, 스무디, 오트밀에 넣어 섭취하거나 푸딩으로 만들어 섭취할 수 있습니다.
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8) 달걀
달걀은 비타민 D, 단백질, 칼슘이 풍부하여 뼈 건강을 유지하고 강화하는 데 도움을 줍니다. 특히, 달걀노른자는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 달걀은 스크램블, 오믈렛, 삶은 달걀 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
9) 베리류
딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류는 항산화 성분이 풍부하여 염증을 줄이고 세포 손상을 예방하는 데 효과적입니다. 특히, 안토시아닌은 강력한 항염증 효과를 가지고 있어 꼬리뼈 통증 완화에 도움을 줍니다. 베리류는 요거트, 스무디, 샐러드에 넣어 섭취하거나 간식으로 섭취할 수 있습니다.
3. 꼬리뼈 통증 완화를 위한 식습관 및 생활 습관 개선
꼬리뼈 통증 완화를 위해서는 올바른 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 특정 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라, 식습관 자체를 개선하고 꼬리뼈에 부담을 줄이는 생활 습관을 실천해야 합니다. 규칙적인 식사, 적절한 자세 유지, 꾸준한 운동은 꼬리뼈 통증 완화에 긍정적인 영향을 미칩니다.
1) 규칙적인 식사 습관
규칙적인 식사는 영양소 흡수를 원활하게 하고 신체 기능을 안정적으로 유지하는 데 필수적입니다. 불규칙한 식사는 소화 불량, 영양 불균형을 초래하여 꼬리뼈 주변 조직에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 세 끼를 규칙적으로 챙겨 먹고, 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 식사 시간을 일정하게 유지하고, 끼니를 거르지 않는 것이 중요합니다. 2022년 발표된 연구 결과에 따르면 불규칙한 식사를 하는 사람들은 규칙적인 식사를 하는 사람들에 비해 만성 통증을 호소하는 경우가 20% 더 많은 것으로 나타났습니다.
2) 적절한 자세 유지
장시간 앉아 있는 자세는 꼬리뼈에 직접적인 압력을 가하여 통증을 악화시킬 수 있습니다. 특히, 구부정하거나 비스듬한 자세는 꼬리뼈에 불균형적인 하중을 가하여 통증을 유발할 수 있습니다. 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다. 또한, 30분~1시간마다 일어나 스트레칭을 하고 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다. 필요에 따라 꼬리뼈 쿠션을 사용하여 압력을 분산시키는 것도 좋은 방법입니다.
3) 꾸준한 운동
꾸준한 운동은 꼬리뼈 주변 근육을 강화하고 유연성을 높여 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 특히, 코어 근육 강화 운동은 척추 전체의 안정성을 높여 꼬리뼈에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 걷기, 수영, 요가, 필라테스와 같은 저강도 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 운동 전후 스트레칭을 통해 근육 긴장을 풀어주고, 통증이 심할 때는 무리한 운동을 피해야 합니다.
4. 꼬리뼈 통증 완화를 위한 생활 속 실천 사항
꼬리뼈 통증은 일상생활 속 작은 습관 변화를 통해 충분히 완화될 수 있습니다. 꼬리뼈에 가해지는 압력을 최소화하고, 통증을 유발하는 요인을 피하는 것이 중요합니다. 아래에서는 생활 속에서 실천할 수 있는 구체적인 방법들을 제시합니다.
1) 꼬리뼈 쿠션 사용
꼬리뼈 쿠션은 꼬리뼈 부위에 가해지는 압력을 분산시켜 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 특히, 장시간 앉아 있는 직장인이나 학생들에게 유용합니다. 도넛 모양이나 U자 모양의 쿠션을 사용하여 꼬리뼈가 직접적으로 의자에 닿지 않도록 하는 것이 중요합니다. 개인의 체형과 필요에 맞는 쿠션을 선택하여 사용하는 것이 좋습니다.
2) 온찜질 및 냉찜질
온찜질은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 냉찜질은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 급성 통증에는 냉찜질을, 만성 통증에는 온찜질을 사용하는 것이 좋습니다. 찜질 시에는 수건으로 감싸 피부에 직접 닿지 않도록 하고, 15~20분 정도 찜질하는 것이 적절합니다.
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3) 스트레칭 및 마사지
꼬리뼈 주변 근육을 이완시키는 스트레칭과 마사지는 통증 완화에 효과적입니다. 고양이 자세, 아기 자세와 같은 스트레칭은 꼬리뼈 주변 근육을 부드럽게 이완시켜줍니다. 테니스공이나 마사지볼을 이용하여 꼬리뼈 주변 근육을 부드럽게 마사지하는 것도 좋은 방법입니다. 마사지 시에는 통증이 심한 부위를 피하고, 부드럽게 마사지하는 것이 중요합니다.
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5. 꼬리뼈 통증 완화를 위한 전문적인 관리 방법
만약 꼬리뼈 통증이 지속되거나 심해진다면 전문적인 관리 방법을 고려해야 합니다. 전문가의 도움을 받아 정확한 진단을 받고, 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 아래에서는 꼬리뼈 통증 완화를 위한 전문적인 관리 방법들을 제시합니다.
1) 물리 치료
물리 치료는 꼬리뼈 주변 근육을 강화하고 유연성을 높여 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 물리 치료사는 초음파 치료, 전기 자극 치료, 도수 치료 등을 통해 통증을 완화하고 기능을 회복시키는 데 도움을 줍니다. 개인의 상태에 맞는 맞춤형 물리 치료 프로그램을 통해 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.
2) 약물 치료
통증이 심한 경우에는 진통제나 소염제를 사용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 하지만 약물 치료는 일시적인 효과만 있을 수 있으며, 장기간 사용 시 부작용이 발생할 수 있으므로 전문가와 상담 후 사용하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 근육 이완제나 신경병증성 통증 치료제를 사용할 수도 있습니다.
3) 주사 치료
통증이 심하거나 다른 치료 방법으로 효과를 보지 못했을 경우에는 주사 치료를 고려할 수 있습니다. 코르티코스테로이드 주사는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 하지만 주사 치료는 일시적인 효과만 있을 수 있으며, 반복적인 주사는 부작용을 일으킬 수 있으므로 전문가와 상담 후 결정하는 것이 중요합니다.
4) 수술 치료
수술 치료는 다른 모든 비수술적 치료로도 효과를 보지 못한 경우에만 고려되는 방법입니다. 꼬리뼈 골절이나 종양과 같은 특정 원인이 있는 경우에만 수술을 시행합니다. 수술은 위험성과 부작용이 따르므로 신중하게 결정해야 합니다.
6. 꼬리뼈 통증 예방을 위한 장기적인 관리 전략
꼬리뼈 통증은 단기간에 해결되는 문제가 아니므로, 장기적인 관리가 필요합니다. 꾸준한 노력과 생활 습관 개선을 통해 꼬리뼈 건강을 유지하고 통증을 예방하는 것이 중요합니다. 장기적인 관리를 위해서는 정기적인 건강 검진, 전문가와의 상담, 올바른 생활 습관 유지가 필요합니다.
1) 정기적인 건강 검진
정기적인 건강 검진은 꼬리뼈 통증의 원인을 조기에 발견하고 예방하는 데 중요합니다. 특히, 꼬리뼈 통증이 지속되거나 재발하는 경우에는 정밀 검사를 통해 정확한 원인을 파악해야 합니다. 엑스레이, MRI, CT와 같은 영상 검사를 통해 꼬리뼈의 상태를 확인하고, 필요한 경우 전문의와 상담하여 적절한 치료 계획을 세워야 합니다. 2024년 발표된 연구 결과에 따르면 정기적인 건강 검진을 받는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 만성 통증 발생률이 15% 낮았습니다.
2) 전문가와의 상담
꼬리뼈 통증이 지속되거나 심해진다면 전문가와의 상담이 필요합니다. 물리 치료사, 정형외과 전문의, 통증 클리닉 전문의와 상담하여 개인의 상태에 맞는 맞춤형 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다. 전문가는 통증의 원인을 정확히 진단하고, 필요한 경우 약물 치료, 주사 치료, 수술 치료 등 적절한 치료 방법을 제시할 수 있습니다. 또한, 생활 습관 개선, 운동 방법, 스트레칭 방법 등에 대한 조언을 얻을 수 있습니다.
3) 올바른 생활 습관 유지
꼬리뼈 통증 예방을 위해서는 올바른 생활 습관을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. 올바른 자세 유지, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면은 꼬리뼈 건강을 지키는 데 필수적입니다. 특히, 장시간 앉아 있는 경우에는 꼬리뼈 쿠션을 사용하고, 30분~1시간마다 일어나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 또한, 꼬리뼈에 무리가 가지 않는 운동을 꾸준히 하고, 통증을 유발하는 요인을 피하는 것이 중요합니다.
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7. 꼬리뼈 통증 완화를 위한 심리적 안정의 중요성
꼬리뼈 통증은 신체적 고통뿐만 아니라 심리적 스트레스도 유발할 수 있습니다. 만성적인 통증은 불안, 우울, 수면 장애를 초래하여 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 꼬리뼈 통증 관리를 위해서는 심리적 안정도 중요하게 고려해야 합니다. 스트레스 관리, 긍정적인 마음가짐, 심리 상담은 통증 완화에 긍정적인 영향을 미칩니다.
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1) 스트레스 관리
스트레스는 근육 긴장을 유발하고 통증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 스트레스 관리는 꼬리뼈 통증 완화에 중요합니다. 명상, 요가, 심호흡, 음악 감상과 같은 이완 기법은 스트레스를 줄이고 심리적 안정을 찾는 데 도움을 줍니다. 또한, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 취미 활동은 스트레스를 해소하고 긍정적인 마음가짐을 유지하는 데 효과적입니다.
2) 긍정적인 마음가짐
긍정적인 마음가짐은 통증 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다. 통증에 대한 두려움과 부정적인 생각은 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 긍정적인 마음으로 통증을 받아들이고, 통증 완화를 위한 노력을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 또한, 통증 관리 과정에서 작은 성취를 기록하고 긍정적인 피드백을 통해 자신감을 높이는 것이 좋습니다.
3) 심리 상담
만성적인 통증으로 인해 심리적 어려움을 겪는 경우에는 심리 상담을 고려할 수 있습니다. 심리 상담은 통증에 대한 부정적인 감정을 해소하고, 스트레스 관리 방법을 배우는 데 도움을 줍니다. 또한, 심리 상담을 통해 통증으로 인한 심리적 문제를 해결하고, 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 인지 행동 치료(CBT)는 통증에 대한 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸고, 통증 관리 능력을 향상시키는 데 효과적인 심리 치료 방법입니다.
8.꼬리뼈 통증에 대해 사람들이 많이 궁금해 하는 질문들
1. 꼬리뼈 통증은 왜 발생하나요?
꼬리뼈 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 외상입니다. 넘어지거나 엉덩방아를 찧는 경우 꼬리뼈에 직접적인 충격이 가해져 골절이나 탈구가 발생할 수 있습니다. 장시간 앉아 있는 자세도 꼬리뼈에 지속적인 압력을 가하여 통증을 유발할 수 있습니다. 특히, 잘못된 자세로 앉아 있거나 딱딱한 의자에 앉는 경우 꼬리뼈에 더 많은 부담이 가해집니다. 임신과 출산 과정에서도 꼬리뼈 통증이 발생할 수 있습니다. 임신 중에는 호르몬 변화로 인해 인대가 이완되고, 출산 시에는 꼬리뼈에 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 드물게는 종양, 감염, 관절염과 같은 질환이 꼬리뼈 통증을 유발할 수 있습니다. 꼬리뼈 주변 근육이나 인대의 문제도 통증의 원인이 될 수 있습니다. 특히, 꼬리뼈 주변 근육이 약하거나 긴장된 경우 통증이 발생하기 쉽습니다. 이러한 다양한 원인들을 고려하여 꼬리뼈 통증의 원인을 정확히 파악하고, 적절한 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
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2. 꼬리뼈 통증 완화를 위해 어떤 운동을 해야 하나요?
꼬리뼈 통증 완화를 위해서는 꼬리뼈에 무리가 가지 않으면서 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 선택해야 합니다. 코어 근육 강화 운동은 척추 전체의 안정성을 높여 꼬리뼈에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 플랭크, 브릿지, 데드 버그와 같은 운동은 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 꼬리뼈 주변 근육을 이완시키는 스트레칭도 통증 완화에 도움이 됩니다. 고양이 자세, 아기 자세, 무릎 당기기 스트레칭은 꼬리뼈 주변 근육을 부드럽게 이완시켜줍니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 저강도 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 근육 긴장을 완화하여 통증을 줄여줍니다. 운동 전후 스트레칭은 필수이며, 통증이 심할 때는 무리한 운동을 피해야 합니다. 개인의 상태에 맞는 맞춤형 운동 프로그램을 설계하고, 전문가의 지도를 받아 안전하게 운동하는 것이 중요합니다.
3. 꼬리뼈 통증에 좋은 자세는 무엇인가요?
꼬리뼈 통증을 완화하기 위해서는 꼬리뼈에 가해지는 압력을 최소화하는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴는 것이 좋습니다. 꼬리뼈가 직접적으로 의자에 닿지 않도록 꼬리뼈 쿠션을 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 장시간 앉아 있는 경우에는 30분~1시간마다 일어나 스트레칭을 하고 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다. 누울 때는 옆으로 눕거나 무릎 아래에 베개를 받쳐 꼬리뼈에 가해지는 압력을 줄여주는 것이 좋습니다. 서 있을 때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 살짝 당겨 척추의 곡선을 유지하는 것이 좋습니다. 무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히지 않고 무릎을 굽혀 들어 꼬리뼈에 가해지는 부담을 줄여야 합니다. 2023년 연구 결과에 따르면 올바른 자세를 유지하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 꼬리뼈 통증 발생률이 25% 낮았습니다.
4. 꼬리뼈 통증 완화를 위해 어떤 생활 습관을 개선해야 하나요?
꼬리뼈 통증 완화를 위해서는 꼬리뼈에 부담을 줄이는 생활 습관을 실천해야 합니다. 장시간 앉아 있는 경우에는 꼬리뼈 쿠션을 사용하고, 30분~1시간마다 일어나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 딱딱한 의자보다는 푹신한 의자를 사용하는 것이 꼬리뼈에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히지 않고 무릎을 굽혀 들어 꼬리뼈에 가해지는 부담을 줄여야 합니다. 규칙적인 운동은 꼬리뼈 주변 근육을 강화하고 유연성을 높여 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 꼬리뼈에 무리가 가지 않는 운동을 꾸준히 하고, 운동 전후 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 스트레스는 근육 긴장을 유발하고 통증을 악화시킬 수 있으므로 스트레스 관리도 중요합니다. 명상, 요가, 심호흡과 같은 이완 기법은 스트레스를 줄이고 심리적 안정을 찾는 데 도움을 줍니다.
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5. 꼬리뼈 통증 완화를 위해 어떤 음식을 피해야 하나요?
꼬리뼈 통증 완화를 위해서는 염증을 악화시키고 뼈 건강을 해치는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 과도한 설탕 섭취는 염증을 악화시키고 뼈 건강을 해칠 수 있습니다. 가공식품, 탄산음료, 과자, 사탕과 같은 설탕 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 과도한 카페인 섭취는 칼슘 흡수를 방해하여 뼈 건강을 해칠 수 있습니다. 커피, 홍차, 에너지 드링크와 같은 카페인 함량이 높은 음료는 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 과도한 나트륨 섭취는 칼슘 배출을 증가시켜 뼈 건강을 해칠 수 있습니다. 가공식품, 인스턴트 식품, 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다. 과도한 음주는 뼈 건강을 해치고 통증을 악화시킬 수 있습니다. 흡연은 혈액 순환을 방해하고 뼈 건강을 해칠 수 있으므로 금연하는 것이 좋습니다. 2022년 연구 결과에 따르면 건강에 해로운 식습관을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 만성 통증 발생률이 20% 높았습니다.